Odżywianie kobiety w okresie laktacji
Odżywianie kobiety w okresie laktacji

Czy wiesz, że dieta kobiety karmiącej piersią nie istnieje? Wystarczy tylko albo aż – jeść zdrowo, nie przejadać się i pamiętać o nawadnianiu. Okres laktacji to idealny czas, aby nauczyć się dobrych nawyków żywieniowych. Dzięki temu Twój organizm nabierze energii, a Ty chęci do działania. Mając świadomość, że dbasz o siebie i o dziecko będziesz się czuła rewelacyjnie, bo w zdrowym ciele, zdrowy duch! 

DIETA DLA MATKI KARMIĄCEJ

Dlaczego dieta kobiety karmiącej nie istnieje? Bo zasady odpowiedniej diety w czasie karmienia piersią są takie same, jak dieta każdego człowieka – według zasad zdrowego odżywiania. Oznacza to, że każdy człowiek codziennie musi dostarczyć swojemu organizmowi potrzebną porcję węglowodanów, białka, tłuszczy, soli mineralnych i witamin. Tym samym powinniśmy zrezygnować z produktów, które zawierają konserwanty, sztuczne barwniki, zagęszczacze, niezdrowe słodziki. A także wykluczyć używki – alkohol, papierosy, dużą ilość kofeiny.

CO JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ?

Przede wszystkim jedz świeżą żywność, przyrządzaj urozmaicone dania i pamiętaj o regularnych posiłkach – 3 główne dania oraz 5-6 przekąsek. Do tego jedz to, co lubisz i to, na co masz ochotę. Obserwuj dziecko, jak reaguje na systematycznie dodawane składniki. W okresie laktacji kobiece zapotrzebowanie na energię wzrasta od 500 kcal do 650 kcal na dobę.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA 

Na pierwszym miejscu postaw produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Wybieraj takie produkty, które zapewniają wapno oraz są źródłem wysokowartościowego białka i witamin z grupy B.  (mleko, jogurty, kefir, maślanka). Przykładowo – codziennie wypijaj 2 szklanki mleka. W 1-2 posiłkach dziennie dostarczaj wysokowartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin B1, B2, B12 i PP – znajdziesz je w chudym mięsie, dobrej jakości rybach oraz w roślinach strączkowych. W umiarkowanych ilościach dodawaj do posiłków tłuszcze zwierzęce.

CO PIĆ PRZY KARMIENIU PIERSIĄ?

Nie zapominaj o napojach! Krajowe Standardy Medyczne podkreślają, że kobieta karmiąca powinna wypijać 3 litry płynów dziennie. Nie czekaj na uczucie pragnienia do ostatniej chwili, zawsze miej w pobliżu butelkę wody. Najlepszym napojem jest woda niskozmineralizowana. Poleca się również owocowe i ziołowe herbatki oraz pitne napoje mleczne, np. jogurty.

KIEDY KARMISZ NOWORODKA 

Będąc na początku przygody z karmieniem piersią, kiedy dziecko jest jeszcze noworodkiem, a jego układ pokarmowy dopiero się rozwija, należy jeść pożywne i niewzdymające produkty. Po narodzinach dziecka najlepiej jedz dania lekkostrawne, ale równocześnie pełnowartościowe. Przez mniej więcej miesiąc unikaj kapusty, kalafiora, fasoli i dużej ilości cebuli, pikantnych przypraw oraz smażonych dań.

POZNAJ NASZE PRODUKTY MULTI-MAM

Preparaty Multi-Mam to produkty do zadań specjalnych w okresie karmienia piersią. Kompresy zostały opracowane w celu intensywnej pielęgnacji – hamują rozwój bakterii, zapobiegają zakażeniom i wspomagają naturalne procesy leczenia. Kompresy Multi-Mam zawierają opatentowany kompleks 2QR i są polecane przede wszystkim na poranione sutki. Natomiast balsam to pielęgnacyjna maść na brodawki sutkowe, oparta na ziołowym składzie. Balsam Multi-Mam zawiera m.in. olej słonecznikowy oraz masło shea. Jego zadaniem jest zapobieganie pękaniu i utrzymywanie gładkiej skóry wokół brodawek.

_______________

Źródło informacji:
M. Nehring-Gugulska, Warto karmić piersią i co dalej?
Instytut Żywności i Żywienia, Zasady prawidłowego żywienia
Standardy Medyczne, Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji

Nie zapomnij też o sobie! Zadbaj o swoje piersi brodawki i sutki. Kup i wypróbuj jeden z naszych produktów poniżej

Nasze produkty działają i są w 100% bezpieczne. Nie musisz wierzyć nam na słowo. Sprawdź opinie na forach, grupach dla mam oraz na naszym fanpejdżu

☑ Bezpłatna wysyłka
☑ Szybkia dostawa

Multi-Mam Balsam Multi-Mam Balsam
Producent: BioClin B.V.
Cena:49,90 zł
szt.
zobacz więcej
Multi-Mam Kompresy Multi-Mam Kompresy
Producent: BioClin B.V.
Cena:49,90 zł
szt.
zobacz więcej
Multi-Mam Lanolina Multi-Mam Lanolina
Producent: BioClin B.V.
Cena:49,90 zł
szt.
zobacz więcej
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl